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¿No está bajando el peso de su embarazo tan rápido como le gustaría? ¡Este es el por qué!

Si eres como yo, en el momento en que comenzaste a ver que la balanza aumentaba durante tu embarazo, ¡soñaste con lo hábil que serías para decir adiós con alegría a esos kilos de más después del parto! Las 25, 35 o 45 libras que tardaron 9 meses en llegar a su marco; de alguna manera se aseguró que se iría hace mucho tiempo solo 6 meses después de que llegara su paquete de alegría ... ¡si no antes! Ahora, tienes a tu precioso pequeño y, para tu disgusto, ¡todavía tienes esos molestos kilos también! ¿Lo que da? Bueno, aquí hay 5 razones por las que su plan puede no brindarle tanto éxito como usted ... ¡bueno, planeado!

  1. Te saltas las comidas . Lo entiendo, tienes un recién nacido, un niño pequeño o un par de ellos. No tengo ABSOLUTAMENTE. NO. HORA. ¡ALGUNA VEZ! Cuando tenga un momento de tranquilidad para sí mismo, debe decidir qué es más importante: comer, dormir, bañarse o limpiar. A menudo, comer se convierte en su última prioridad, por lo que puede pasar sin comer y saltarse una comida o tomar algo rápidamente que carece de valor nutritivo. Este es uno de los errores más comunes en la pérdida de peso. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, es uno de los peores hábitos que puede tener cuando su objetivo es perder kilos de más. Esto no solo ralentiza su metabolismo dificultando la pérdida de peso, sino que a menudo conduce a agregar calorías sin pensar mientras busca un bocadillo rápido. Mantenga en la casa artículos nutritivos que se preparen fácilmente. Por ejemplo, avena, yogur griego, fruta, huevos duros para que pueda tener un desayuno satisfactorio y saludable sin sacrificar demasiado de su valioso tiempo.
  2. No duermes lo suficiente . Sé. Decirle a una nueva mamá que duerma más puede parecer como decirle a un recién nacido que nunca llore. Es importante recordar que la fatiga por falta de sueño libera cortisol y otras hormonas del estrés, que promueven el aumento de peso. Además, la mayoría de nosotros busca refrigerios azucarados o cafeína cuando estamos cansados, lo que puede obstaculizar nuestros planes de pérdida de peso. Entonces, ¿cómo puedes dormir más? Si está despierto por la noche alimentando a su recién nacido, asegúrese de tomar siestas durante el día. Acepte la oferta de su familia y amigos de cuidar niños. Use este tiempo para una siesta rápida y un poco de descanso y relajación. Además, comparta algunas de las tareas de alimentación durante la noche con su esposo o pareja. Si está amamantando, bombee y déjele que se alimente mientras toma Zzz por la noche. Deberá ser creativo, pero dormir más conduce a más energía, lo que posteriormente conduce a una pérdida de peso más fácil.
  3. Tus porciones son demasiado grandes . Seamos honestos, podríamos salirse con la suya con la teoría de comer por dos durante el embarazo (aunque realmente solo necesitábamos entre 300 y 500 calorías adicionales), pero ahora que su embarazo ha terminado, deberá reducir las porciones. Sin embargo, si está amamantando, definitivamente querrá ajustar sus calorías de manera adecuada. Este es un buen momento para invertir en una balanza de alimentos para medir las proporciones y utilizar rastreadores de calorías de los alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta. Mi favorito es MyNetDiary. Disminuir la ingesta calórica y alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos es una verdadera superestrella en la pérdida de peso.
  4. Tu atención se centra siempre en tu recién nacido . Con la llegada de tu precioso pequeño que depende de ti para todas sus necesidades, es muy fácil estar completamente envuelto en asegurarse de que su mundo sea fantástico. En algún momento del camino, algunos de nosotros dejamos de tomarnos un tiempo para nosotros mismos para preparar comidas saludables, hacer ejercicio, orar, meditar o participar en pasatiempos que alguna vez nos mantuvieron tan satisfechos. Debes hacer tiempo para derramar bondad en tu propia vida. Tómese al menos 30 minutos, 5 veces por semana para hacer ejercicio. Aún puede involucrar a su pequeño en esta actividad, si lo desea, empujándolo enérgicamente en la carriola para una caminata de 30 minutos o levantándolo en flexiones inversas, pero la clave es asegurarse de tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo al obtener su frecuencia cardíaca elevada y su sangre bombeando durante al menos 150 minutos por semana para una expectativa razonable de reducción de peso.
  5. Vas a hacerlo solo . Abordar un plan de salud y acondicionamiento físico puede ser aburrido por sí solo y, a menudo, lleva a algunos a abandonar su plan antes de lograr su objetivo. Encuentre un socio responsable. Dígales sus metas y pídales que lo ayuden a alcanzarlas. Programen juntos los entrenamientos y motívense mutuamente. Finalmente, busque la ayuda de un dietista registrado que pueda darle un objetivo de consumo calórico diario y un plan de comidas. Si está inscrito en un centro de tratamiento militar (hospital o clínica en la base), hay un dietista en el personal que estará encantado de ayudarlo con sus objetivos.
¡Pruebe estas sencillas soluciones y diga Adiós a esos molestos kilos que pensaban que estaban aquí para quedarse!

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